Alterações de humor, dor de cabeça e nos seios, depressão e choro descontrolado. Esses são alguns sintomas presentes na vida de 80% das mulheres uma vez ao mês.

A temida tensão pré-menstrual, mais conhecida como TPM, que pode ser amenizada quando associada à uma alimentação ideal. Conversamos com o endocrinologista Filippo Pedrinola, que explicou os diferentes tipos de TPM e a dieta ideal para casa um.

Padrão 1
Sintomas: Ansiedade, irritabilidade e oscilações de humor.
Priorizar na dieta: Alimentos que favoreçam a liberação de serotonina, que é o neurotransmissor que controla a sensação de prazer e bem-estar. Preferir os integrais, que são ricos em vitamina B6, magnésio e também ajudam a estimular o bom humor.
Recomendações: cereais integrais, nozes, castanhas e vegetais.

Padrão 2
Sintomas: Compulsão por açúcar, fadiga e dor de cabeça.
Priorizar na dieta: Comer fracionado (a cada 3 – 4 horas) para saciar aquela vontade incontrolável de doces. Vale até chocolate, desde que seja “programada” uma porção de 30 a 50 gramas, usada como lanche da tarde.
Recomendações: Peixes, pães e massas integrais, cereais integrais, iogurte, frutas secas, banana e abacate.

Padrão 3
Sintomas: Depressão, insônia e perda de memória.
Priorizar na dieta: Alimentos que ajudem a combater a depressão.
Recomendações: Iogurte, cereais integrais, nozes, castanhas e peixes.

Padrão 4
Sintomas: Seios doloridos, inchaço, intestino preso e ganho de peso.
Priorizar na dieta: Alimentos diuréticos e os funcionais (alimentos que ajudem no controle do intestino, como lactobacilos presentes nos iogurtes e semente de linhaça).
Recomendações: Agrião, berinjela, alface, beterraba, chuchu, cebola, melancia e água de coco.

Dicas para todas

- Diga não à cafeína, presente no café, nos chás e em refrigerantes do tipo cola. Essa substância aumenta a irritabilidade e a dificuldade para pegar no sono.
- Pratique uma atividade física. Os exercícios estimulam a liberação de endorfina, que provoca uma sensação de bem-estar e manda a irritação (e até a cólica) embora.
- Beba bastante água, que é a melhor forma de ajudar a eliminar líquido. A bebida estimula os rins a trabalhar mais e a jogar fora o sal.
- Experimente comer abacaxi, melancia, pêra, melão, chuchu ou salsão, que são alimentos diuréticos.
- Evite fumar e ingerir bebidas alcoólicas, que intensificam crises de dor de cabeça.
- Na salada, incluir 01 colher de sopa da mistura de gergelim, semente de  abóbora e linhaça.
- Diminua o sal da comida para impedir o inchaço tão comum nesse período.